Ein strukturierter Trainingsplan kann den Unterschied ausmachen, ob du stagnierst oder kontinuierlich Fortschritte im Bouldern machst. Doch viele Kletterer wissen nicht, worauf sie bei der Planung achten sollen.

Wo stehst du gerade?

Bevor du mit dem Training startest, solltest du ehrlich einschätzen, auf welchem Niveau du gerade bist:

• Anfänger (V0-V3): Fokus auf Technik, Körperhaltung und Fußarbeit
• Fortgeschrittene (V4-V6): Kraft, Ausdauer und spezifische Bewegungsmuster
• Erfahrene (V7+): Maximalkraft, mentale Stärke und Projektklettern

Die drei Säulen des Boulder-Trainings

1. Technik: Körperhaltung, Gleichgewicht, Fußarbeit und Grifftechnik. Dies sollte immer die Basis sein, egal auf welchem Niveau.

2. Kraft: Finger-, Arm- und Rumpfkraft. Vorsicht – Übertraining führt zu Verletzungen, besonders an den Fingern.

3. Ausdauer: Boulderausdauer (viele Moves in Folge) und allgemeine Kletterkondition.

Erholung nicht vergessen

Kletterer unterschätzen oft die Bedeutung von Ruhetagen. Die Finger brauchen länger zur Erholung als andere Muskelgruppen. Empfehlung: Nie mehr als 3 Klettertage in Folge, mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche.

Die Rolle des richtigen Equipments

Ein gut sitzender, gepflegter Kletterschuh ist genauso wichtig wie das Training selbst. Ein abgenutzter Schuh kann deine Technik negativ beeinflussen und sogar zu falschen Bewegungsmustern führen.